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    在一起运动会或者比赛中你有没有看到有人在开始之前做转身或举臂绕圈等一些热身运动呢？那为什么要做热身运动呢？下面来给你介绍一下内容，希望对你有所帮助。

    1.为何热身

　　为确保安全，通常在健身练习前要先做一段热身练习，热身运动的首要目的是纤细加快心跳。它有两个长处：

　　①能前进身体首要部位的体温

　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，然后为身体进行更剧烈的活动作好准备

　　纤细活动后的伸拉运动会使筋腱更活络，因为它前进了体温并增加了关节活动范围，然后可避免关节，韧带和肌肉危害。

　　2.热身要做多长时间

　　大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以首要肌肉群的伸拉活动。

　　3.哪些肌肉需要预热

　　热身运动应会合在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些拓展运动。

　　4.为何需要放松

　　在健身课上，当你现已抵达并坚持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松首要有两个目的：

　　①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

　　②能使许多的血液回来心脏然后避免其滞留在腿部。如果俄然中止运动，则通常会致使昏厥、讨厌、筋疲力尽的感触，这些都是不正常放松常常见的体现。

　　5、放松持续时间

　　身体需要持续约3分钟才华意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4--5分钟当然更好了。一切的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才华避免肌肉的酸痛和紧绷感。

    上面就是帮你介绍的内容了，希望对你有所帮助，如果还有什么不懂的或者什么问题，欢迎随时联系我们，当然，也随时欢迎你的加入，来学习更专业的营养师知识。

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