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    人体组织所含的水分大约占60%左右。其间细胞内液40%，细胞外液中的血浆和组织空地液各占5%和15%。体内各种代谢活动所以能正常进行，在很大程度上取决于水的比例是不是安稳。

    水可以调度体温，坚持体重，运送营养，代谢废物，推动体内的生理生化反应。正常人在通常情况下每日补偿1.2升水就够了。

    在长距离或长时间运动中，身体许多出汗，如果不及时补偿恰当水分，就要许多消耗体液，损坏身体的内环境平衡，进而因细胞内渗透压的严肃失调而构成中枢神经活动的不可逆改动。通常来说，失水达体重的5%就会明显影响身体活动，此时相当于机体中等程度的脱水。那么，为了坚持身体的运动才干，是不是单纯补水而能解决问题呢?

    汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。

    当健身者许多出汗后，随水分的丢失，也失掉许多盐分，体内的电解质因此而失掉平衡，ph值低于4.5-7.5正常值，人体汗液的比重也大大低于1.002-1.005正常值。每升汗液中均匀含钠离子缺少58.4毫克，钾离子缺少10毫克，氯离子缺少45.4毫克。

    许多出汗还会失掉一定量的镁离子，以致于人体对视、听觉影响明显过敏，机体的抗体的调度才干也随之降低，此时如果单纯补偿水分，会拔苗助长，越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会致使体温升高，小腿肌肉痉挛，昏倒等“水中毒”体现的发生。因此，运动后要喝电解质饮料。

    电解质饮料，又称矿物质饮料，较通常的是盐开水。饮猜中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。另外还要恰当添加含糖物质，以纠正口味，补偿机体的能量消耗。钙、磷盐参与体内能量的发生和运用进程。要按1：15的比例添加。电解质饮料以坚持体内电解质的平衡和细胞表里渗透压的对等，有利于因练习许多出汗致使体内电解质的扔掉的补偿与恢复，推动体力的从速恢复。

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