哈尔滨营养师培训学校作为“全国十大职业资格考试培训机构”，自2003年成立以来，在为广大职场服务的同时，企业自身不断发展壮大，企业员工也不断成长进步。

    6大营养素有哪些呢？你知道吗？下面就来简单的给你介绍一下，合理的安排饮食，让自己的身体变得更加健康，希望对你有所帮助。　　
　
    脂肪。脂肪是人体内含热量较高的物质。脂肪主要有四大功用：坚持正常体重、维护内脏和关节、润泽肌肤和供给能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15％～30％。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就能够满意生理需求，长期参与活动能够添加到每天30～36克。但要注意，若是活动量缺少，额定摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出健旺的肌肉。

    无机盐。无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质。孩童少年时期对钙、磷、铁的需求量较高，在运动时刻，由于许多排汗，致使盐分随汗液扔掉，有必要即时抵偿，才调防止肌肉痉挛，并帮助减轻身体的疲倦。能够经过运动饮料抵偿无机盐。　

    蛋白质。蛋白质是少年孩童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量较多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参与体育锻炼时，蛋白质的需求量添加，蛋白质的摄入一般需求抵达每天每公斤体重2～3克。由于肌肉纤维的加粗和肌肉力气的加大，有必要依托肌肉中蛋白质含量的添加，并且较佳是动物蛋白（但要注意，肌肉巨细和力气的添加主要是练出来的，而不是吃出来的）。　　

    维生素。维生素在孩子的生长发育和生理功用方面是必不可少的有机化合物质。若是缺少维生素，会致使代谢进程阻止、生理功用失调、抵抗力削弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就富含各种咱们所需求的养分素，并且份额适合，所以，孩子在合理膳食中就能够获得满意的维生素。只需在继续的、高强度、大运动量情况下，热能养分不能满意需求，或蔬菜水果供给缺少时，才需求额定抵偿维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺少相同，会致使不良后果。　

　
    糖。糖是维护肝脏、坚持体温安稳的必要物质。一般每天250～750克的主食，就能够满意人体热量的需求。肌体各个安排中都有必定的糖储藏，所以，一般孩子 在参与一般性体育活动时，不需求额定抵偿糖，只需在孩子参与大运动量活动，或长期的耐力活动时，要恰当添加主食的摄入。由于运动中热量耗费较大，若是长期供能缺少，会致使身体消瘦、肌体抵抗力削弱。
　
    水。水是“生命之源”。参与运动的孩子要积极主动地补水。比方，运动前15～20分钟抵偿400～700毫升水，能够分几回喝。在运动中，每15～30分钟抵偿100～300毫升水，较佳是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜会集“暴饮”，要少数屡次地补。参与运动的孩子，只需坚持超卓的水养分，才调有超卓的体能和安康。

    拓展：进食的机缘跟着运动的时刻和食物的品种而不相同，一起的原则是，吃进入的食物能够在运动进程中供给满意的养分和能量，而又不至于在运动进程中构成肠胃道不适。    高蛋白或是高脂肪的食物需求长一点的时刻才调消化，一般来说，正常一餐的食物约需求3-4小时的消化时刻，才不至于在运动中感到肠胃不适，重量较少的一餐约需2-3小时，少数的点心只需一小时，这些表象按照自个在运动时对胃中食物的感受而有区别。若是你在运动时对胃中的食物很活络，少数的食物就会令你感到饱胀不适，你就需求 让食物有更长的时刻消化。身体上下颤抖对比大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物一般对比活络，少数的食物能够就会令这些人感到不舒服，这时就需求在竞赛更早前进食，或是削减食物的罗致，以减轻这些表现。一般来说，身体颤抖对比小的运动员，例如自行车和游水选手，对比不会遭到胃中食物的影响，关于进食的时刻和食物的挑选有对比大的弹性。没有任何一种食物或是任何的进食时刻表能够适合每一自个，每自个都需求在操练时实习体会，找出较适合较有用的食物和进食的时刻。

    上面就是帮你介绍的内容了，希望对你有所帮助，如果还有什么不懂的或者什么问题，欢迎随时联系我们，当然，也随时欢迎你的加入，来学习更专业的营养师知识。

    由智慧的我们，运用智慧的头脑，从事智慧的事业，让人类的智慧充满整个世界。百年大计、教育为本，我们将一心一意专注于教育事业，为、社会的未来担负自己的责任！哈尔滨营养师培训学校真诚欢迎你的到来。