4000872658/微信3369821412
咨询电话:400-087-2658 咨询QQ:845019352
哈尔滨营养师 培训学校:http://zhilianjingwei.soxsok.com/ 讯:镁你知道多少?
镁是人体不可缺少的,成人体内总含量25g,存在于骨、齿中有60%-65%,27%分布在软组织。
生理功能:
1. 抑制钙钾通道。
2. 激活多种酶的活性。
3. 维护胃肠道的功能。
4. 维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。
钙与镁是神经肌肉兴奋和抑制作用相同,血中镁或钙过低,神经肌肉兴奋性均增高,反之则有镇静作用,镁称为天然镇静剂。
腹泻是评价镁毒性的敏感指标。
过量镁摄入,达到一定时膝腱反射弱,更高时深腱反射消失。
膳食摄入量为每日356.8mg+159.0mg。
氨基酸、乳糖等可促进镁的吸收。
vd促进镁的吸收有限。
过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维等可抑制镁的吸收。
食物来源:绿叶蔬菜是富含镁的,糙粮、坚果也会含有丰富的镁,精制食品的镁含量一般是很低的。