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哈尔滨营养师 培训学校：http://zhilianjingwei.soxsok.com/ 讯：运动量与饮水的关系

    通常我们运动过后都是要喝水的，那这个运动量和饮水到底应该怎么说？

    少于1小时

    原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。

    推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
　　
    1～3小时

    原则:中等时间的运动，较好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

    推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
　　
    超过3小时

    原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
 
    推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物

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