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哈尔滨营养师 培训学校:http://zhilianjingwei.soxsok.com/ 讯:运动量与饮水的关系
通常我们运动过后都是要喝水的,那这个运动量和饮水到底应该怎么说?
少于1小时
原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
1~3小时
原则:中等时间的运动,较好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。
超过3小时
原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物