咨询电话：400-087-2658 咨询QQ：845019352

哈尔滨营养师 培训学校：http://zhilianjingwei.soxsok.com/ 讯：营养师教你女性需要补充的维生素

    多食维生素C可防斑防皱

    维生素c对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。如摄取充分的维生素ｃ便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素ｃ的还原作用也能促使色素还原成无色。

    丰富维生素B1令你精神焕发

    常在外面吃饭的人较容易缺乏维生素b1，因为外面的面类等食物中所含的维生素b1几乎是零。

    维生素A令你明眸皓齿

    维生素a主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。要摄取维生素ａ，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素a，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

    口服避孕药者多吸取维生素b6

    口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素ｂ6不足的情况。若长期缺乏维生素ｂ6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及

较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素b6，例如肝脏、蛋、酵母、米等食物中就含有不少的维生素b6。

女性应该多补充这五类维生素，才能保持身体正常的所需量，避免出现疾病，平时除了吃维生素药片之外，也可以多食用含维生素的食物。

    维生素b2不足会烂口

    你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素b2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素ｂ2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通 常较缺乏的维生素，便是这一种。

哈尔滨公共营养师培训班—哈尔滨智联经纬